训练结束以后，黛黛儿回到自己房间换了一身紧身而有弹性的短衣短裤，依然露出了肚脐。
她邀请楚晓脱了鞋踩在地垫上，跟着她一起通过做瑜伽对肌肉进行拉伸。
「听说你是瑜伽门外汉？」
楚晓点了点头。
「那好，我先给你讲一点理论知识。」黛黛儿跪在地上，双手合十，上身挺直地介绍起来，「所有瑜伽动作的起、收都由呼吸来控制，动作的保持时间以呼吸次数来计算，做的是否刚好是你身体最大极限，也以呼吸是否能轻松来衡量。所以，接下来跟我一起做动作时，将你的意识集中，然后观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上，倾听身体的感受，量力而行，很多人为了尽快达到效果会强迫身体过度练习，这样不仅无法达到效果还很容易使身体受伤，得不偿失。你无需那样，只要每次呼吸尽量试着做得更好，感觉不舒服立刻停止。」
「好的。」楚晓学着她跪在地上，然后双手合十挺直了身体。
「我这只是起手动作，接下来要教你的第一个动作是前屈式，请看好了。」黛黛儿说完站了起来，然后将身体向前屈直到双手触到脚前的地上，接下来使用前额触到双腿，双膝保持伸直。
她边做这个动作边说，「在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。」
黛黛儿做这个动作时，是面对楚晓而做，当动作到位时，只将自己的后背展示给了对方，所以楚晓仔细观察好她的动作后，照着做了起来。
这个动作很简单，只需要向前屈直，所以没有什么难度。
黛黛儿发现他完成这个动作后，便要求他保持5分钟，「屈式有助于减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。」
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