尽管拼尽全力躲闪还是挨了5下狠得，摸着被球打青的肩膀和小腿，龇牙咧嘴得听着槙村为自己量身打造的短期训练计划：
1、早晨5:30起床，在身上加上20公斤的重物跑10000米。
2、8:00训练挂勾梯上下300回。50米折返跑30趟。
3、10:00在健身房：10公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4、11：00练习躲避球一轮（外加十次25米横向往返跑）。
5、下午14:30学习一小时枪械知识。
6、15:30射击练习，300发子弹。
7、17点练习一个小时的徒手格斗。
8、18：30吃晚饭，饭后半个小时，继续负重20公斤跑10000米。
这种训练强度要一直持续到大学开学报道为止，之后训练强度会稍作减少但也不会少太多，重点会从体能训练专项技战术训练，直到一个月后才会宣告训练结束，能在这短短一个月的时间里学到多少东西就要看吴良自己的付出了。
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