等黄子涛三人军姿受罚完毕，周凡完全就没给他们喘气的时间，直接下一科目，蹲下起立！
“原地活动一下手脚！”
明星们纷纷活动了一下手脚，特别是被罚军姿的黄子涛三人，抓紧一切时间揉着自己的小腿！
“停！现在进行下一个科目！蹲下起立！王威，做个示范！”
“是！”
王威出列后，周凡淡淡的讲道：“当听到蹲下的口令时，左脚不动，右脚后撤小半步，脚掌着地！左脚弯曲、蹲下，上体保持正直，双手放在膝盖上！”
“蹲下！”
周凡一声令下，杨远右脚后撤一步，稳稳的蹲在地上，上身纹丝不动！
“当听到起立的口令时，迅速起立，收脚，成立正姿势。”
“起立！”
杨远迅速起身，随后右脚向左脚跟靠拢，一声清脆的靠脚声响起，使整个动作更加干净利索！
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